Você já faz tudo para os clientes, agora faça para você
15 minutos por dia, durante 9 dias, para tirar da cabeça o projeto que está parado há anos e colocá-lo no mundo.
Guiado por Rafael Bianco • psicólogo clínico
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«Uma droga vc ter talento mas nao conseguir colocar em prática por causa da procrastinação. Sensação de perdedora todos dias»
«é mais fácil fazer as coisas pros outros do que pra mim.»
«Eu posso assistir o dia inteiro todos os dias. Mas nao consigo dar o próximo passo apos assistir. Eu travo.»
«faço o plano em 2 dias e depois acaba volto a não fazer nada para mudar....»
«Na maioria das vezes, penso que vão perceber que eu não sei nada do que estou falando!»
«Não desisto, mas não vou pra frente (...) fico parada no mesmo lugar! É frustrante...»
«vejo meus sonhos se esvaindo todos os dias!»
Você aprendeu a entregar com prazo, briefing e alguém esperando do outro lado. No seu projeto, não tem ninguém esperando.
Cada curso que você comprou subiu a régua. Quanto mais você sabe, mais distante fica o fim do projeto.
Os métodos de produtividade arrumaram a sua agenda. A trava não estava na agenda.
O cliente recebe o possível. O seu só sai quando estiver perfeito. E nunca está.
E ninguém te ensinou a aprovar o seu trabalho com a mesma régua que você usa no trabalho dos outros.
Não é preguiça. Quem entrega no prazo para cinco clientes não é indisciplinado.
Você só é o único cliente que você nunca aprova.
No dia 9, o seu projeto está no mundo.
Fase 1 · Priorizar
Dia 1
Você sai como que ocupa o seu tempo e o que é fuga disfarçada de esforço.
Ferramentas: Inventário da Paralisia · Linha do Tempo da Inação · Mapa do Loop de Esquiva · Auditoria das Atividades em Movimento · Meus Sabotadores Principais
Base: Albert Bandura (Self-Efficacy) · Steven Hayes (Acceptance and Commitment Therapy)
Dia 2
Você sai comuma única coisa sua para os próximos dias.
Ferramentas: Brain Dump · Filtro E-M-V (Energia, Motivação, Valor) · Regra 60-60-1 · Sequência vence simultaneidade
Base: David Allen (Getting Things Done) · Greg McKeown (Essencialismo) · Joe Pulizzi (Burn the Playbook) · Wendy Wood (Good Habits, Bad Habits)
Dia 3
Você sai comum horário fixo, protegido como o de um cliente.
Ferramentas: Bloqueio de Tempo · Timeboxing · Regra do Não · Auditoria Ambiental · Decisões Antes do Caos
Base: Richard Thaler e Cass Sunstein (Nudge) · Brené Brown · Wendy Wood (Good Habits, Bad Habits) · B. F. Skinner (Science and Human Behavior)
Fase 2 · Permitir
Dia 4
Você sai como medo nomeado no lugar da incerteza.
Ferramentas: Rotulação Específica · Protocolo de Rotulação · Protocolo dos 10 Minutos · Monitoramento da Autofala
Base: Matthew Lieberman (rotulação afetiva) · Shad Helmstetter (What to Say When You Talk to Your Self)
Dia 5
Você sai coma voz que trava você tratada como previsão, não como fato.
Ferramentas: Defusão Cognitiva · Anatomia do Pessimismo Inteligente · O Custo da Inação · Técnica do "E se" · Registro de Pensamentos
Base: Steven Hayes (Acceptance and Commitment Therapy) · Daniel Kahneman (Rápido e Devagar) · Brad Klontz · Terapia Cognitivo-Comportamental
Dia 6
Você sai coma mesma régua para você e para o cliente.
Ferramentas: O Projeto como se Fosse de Outra Pessoa · O Teste de Sowell · Inventário de Vitórias Ignoradas · Reconhecimento Diário de Sucessos · A Autorização que Só Você Pode Dar
Base: Yaacov Trope e Nira Liberman (distância psicológica) · Albert Bandura (Self-Efficacy) · Julian Rotter (locus de controle) · Thomas Sowell
Fase 3 · Praticar
Dia 7
Você sai coma primeira ação feita, de até 10 minutos.
Ferramentas: Intenção de Implementação Mínima · Protocolo Se-Então · Reformulação de Destinatário · Reinterpretação da Ansiedade
Base: Peter Gollwitzer (intenções de implementação) · Adam Grant (significado da tarefa) · Jeremy Jamieson (reinterpretação da ansiedade)
Dia 8
Você sai como seu projeto visto por alguém.
Ferramentas: Compromisso Público · Primeira Exposição Pública · Rede de Compromisso · Sistema de Responsabilização · Aceitar Reconhecimento
Base: Steven Hayes (Acceptance and Commitment Therapy) · Albert Bandura (Self-Efficacy) · Dan Ariely (pré-compromisso) · Gay Hendricks (The Big Leap)
Dia 9
Você sai coma segunda vez feita, e a prova guardada.
Ferramentas: Diário de Evidência Semanal · Protocolo de Revisão Semanal · Diário de Falhas Construtivas · Revisão e Calibração · O Copo Cheio
Base: Albert Bandura (Self-Efficacy) · Kristin Neff (autocompaixão) · B. F. Skinner (Science and Human Behavior)
Quanto custa, no mercado, tirar o seu projeto da gaveta:
| O que você encontra | Preço médio |
|---|---|
| Livro de desenvolvimento pessoal | R$ 40 a R$ 80 |
| Curso online de produtividade ou procrastinação | R$ 197 a R$ 497 |
| Sessão de terapia | R$ 150 a R$ 250, por sessão |
| Mentoria individual | R$ 1.500 a R$ 3.000 |
O Desafio de 9 Dias custa só
R$47
à vista, ou 12x de R$ 4,86
Quero começar o desafioAcesso vitalício e imediato · 9 atividades + 9 áudios-guia · 7 dias de garantia · compra segura pela Hotmart
Faz quanto tempo que esse projeto está parado? Um ano? Cinco?
Se nada mudar, daqui a um ano ele vai estar no mesmo lugar. E você, indo dormir com a mesma sensação.
Por R$ 47, provavelmente menos do que você cobra por uma hora de trabalho para um cliente, você dá 9 dias para o que é seu. E o risco é meu: você tem 7 dias para pedir o dinheiro de volta, sem explicar por quê.
Rafael Bianco · psicólogo clínico · CRP 01/17466
Eu sou o Rafael Bianco, psicólogo clínico desde 2013, CRP 01/17466. Atendo em Brasília e online, e quase todo mundo que me procura é como você: presta serviço, entrega bem e trava no que é seu.
Durante anos eu também acreditei que procrastinar era falta de disciplina. Falta de caráter, quase. O que me ajudou não foi mais disciplina.
As 9 atividades deste desafio saíram dos mais de 250 artigos que eu publiquei sobre por que a gente trava e o que fazer com isso, cada uma apoiada nos autores que eu estudo. Aqui elas estão na ordem, uma por dia, com a minha voz guiando você.
Sair da procrastinação e colocar seu projeto em ação custa só
R$47
à vista, ou 12x de R$ 4,86
Quero começar o desafioAcesso vitalício e imediato · 9 atividades + 9 áudios-guia · 7 dias de garantia
Não. No dia 2 você escolhe uma única coisa sua para os 9 dias, entre as ideias que já tem.
Cada dia leva cerca de 15 minutos. O dia 3 é justamente para achar e proteger esse horário.
Não. Você não vai aprender a montar oferta. Vai pôr em prática o que já sabe fazer, seja um perfil, um curso, um livro ou um serviço novo.
Porque não é técnica de agenda. Os dias 4 a 6 trabalham o que acontece por dentro quando você senta para fazer o que é seu e trava.
Tem. Cada atividade traz os autores e as pesquisas por trás das ferramentas: Bandura, Hayes, Gollwitzer, Kahneman e outros 20.
Continue de onde parou. O acesso é vitalício, e a ordem importa mais do que a data.
Não. É um material de exercícios para o dia a dia, não um tratamento.
Assim que o pagamento é aprovado, a Hotmart manda o acesso para o seu e-mail. No Pix, é na hora.
Você tem 7 dias para pedir o dinheiro de volta, sem explicar por quê.
