Cadernode Ativação

Provavelmente você vai pular um dia — está previsto no manual, antes da folha 01. A regra é retomar no dia seguinte pela folha onde parou, sem recomeçar do zero. O que derruba um processo não é a falha: é ler a falha como prova de que não funciona e zerar tudo. Um dia perdido é um dia perdido, e nada mais.

Porque essas coisas te deram o porquê, e o porquê você já tem. Aqui nenhuma folha explica o seu passado. Cada uma pede uma coisa sua, de hoje, com tempo marcado e espaço para registrar o que você fez.

Pode não funcionar mesmo, e eu escrevi isso em cada folha: todas dizem o que não resolvem. E se uma não é o seu caso, você escreve o motivo e segue — a única coisa que não funciona é pular sem dizer o porquê.

A maioria das folhas leva de 10 a 20 minutos e nenhuma passa de 40. O tempo está impresso no canto de cada uma, antes de você começar, para você decidir se entra.

Cada folha traz o mecanismo por trás dela e o autor de onde ele veio — Skinner, Beck, Bandura, Kahneman, Seligman, entre outros. No fim do caderno tem a bibliografia com o livro de cada uma das 30. Você pode conferir tudo antes de acreditar em qualquer coisa.

Não. Isto não é psicoterapia nem avaliação psicológica, é registro e auto-observação. Na prática acontece o contrário: você chega na sessão com trinta dias de dado escrito em vez de memória.